Rückgangskrise

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und Knien in einem 90-Grad-Winkel.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien und Curl Sie Ihren Rumpf.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und Knien in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien und Curl Sie Ihren Rumpf. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.