Kabelhandgelenkslocke

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
3
Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Handflächen nach oben, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander.
4
Legen Sie Ihre Unterarme auf einer Bank oder einem Pad, mit Ihren Handgelenken, die vom Rand hängen.
5
Halten Sie Ihre Unterarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
6
Halten Sie oben einen Moment inne, atmen Sie dann ein und senken Sie den Stab langsam wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Handflächen nach oben, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Unterarme auf einer Bank oder einem Pad, mit Ihren Handgelenken, die vom Rand hängen. Halten Sie Ihre Unterarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben. Halten Sie oben einen Moment inne, atmen Sie dann ein und senken Sie den Stab langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.