Bottom-up

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnHüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten.
2
Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zu Ihrer Brust, halten Sie Ihre Füße vom Boden fern.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrem Kopf.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zu Ihrer Brust, halten Sie Ihre Füße vom Boden fern. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrem Kopf. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.