Kampfseile

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Seil
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

UnterarmeRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
2
Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen einander gegenüberstehen.
3
Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
4
Beginnen Sie, abwechselnde Wellen mit den Seilen zu machen, indem Sie jeden Arm schnell anheben und senken.
5
Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen einander gegenüberstehen. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Beginnen Sie, abwechselnde Wellen mit den Seilen zu machen, indem Sie jeden Arm schnell anheben und senken. Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.