Stehende Langhantel

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und rollen Sie langsam die Langhantel nach unten zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme ausgestreckt.
3
Rollen Sie die Langhantel weiter nach vorne, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf sind.
4
Halten Sie für einen Moment inne und rollen Sie dann langsam die Langhantel zurück zu Ihren Oberschenkeln, behalten Sie die Kontrolle und halten Sie Ihren Kern in Bewegung.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln. Engagieren Sie Ihren Kern und rollen Sie langsam die Langhantel nach unten zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme ausgestreckt. Rollen Sie die Langhantel weiter nach vorne, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf sind. Halten Sie für einen Moment inne und rollen Sie dann langsam die Langhantel zurück zu Ihren Oberschenkeln, behalten Sie die Kontrolle und halten Sie Ihren Kern in Bewegung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.