lever seated crunch v. 2

Objetivo principal: Abs
Equipo: Leverage Machine
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

ObliquesHip Flexors

Paso a paso

1
Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sujetos bajo las almohadillas.
2
Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mayor apoyo.
3
Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
4
Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen.
5
Vuelve lentamente a la posición inicial, dejando que tu espalda se redondee ligeramente.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sujetos bajo las almohadillas. Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mayor apoyo. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen. Vuelve lentamente a la posición inicial, dejando que tu espalda se redondee ligeramente. Repite el número de repeticiones deseado.