standing archer

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersBicepsForearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2
Extiende los brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, paralelos al suelo.
3
Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta.
4
Mientras giras, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, imitando el movimiento de tensar un arco.
5
Mantén la posición por un momento y luego vuelve a la posición inicial.
6
Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, paralelos al suelo. Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta. Mientras giras, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, imitando el movimiento de tensar un arco. Mantén la posición por un momento y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.