reverse plank with leg lift

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesHamstringsShoulders

Paso a paso

1
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies.
2
Presiona con las manos y levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de plancha inversa.
3
Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo.
4
Mantén la posición por un momento y luego baja la pierna de nuevo.
5
Repite con la otra pierna.
6
Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies. Presiona con las manos y levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de plancha inversa. Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo. Mantén la posición por un momento y luego baja la pierna de nuevo. Repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.