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weighted muscle up (on bar)
- Objetivo principal
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- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsTricepsShouldersForearms
Paso a paso
- 1
Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
- 2
Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
- 3
Flexiona los codos y tira del pecho hacia la barra, manteniendo el cuerpo recto.
- 4
Cuando tu pecho llegue a la barra, empuja hacia abajo con las manos y lleva los codos hacia atrás, elevando el cuerpo por encima de la barra.
- 5
Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás. Flexiona los codos y tira del pecho hacia la barra, manteniendo el cuerpo recto. Cuando tu pecho llegue a la barra, empuja hacia abajo con las manos y lleva los codos hacia atrás, elevando el cuerpo por encima de la barra. Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
