front lever

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Lats

Músculos secundarios

LatsShouldersForearms

Paso a paso

1
Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros.
2
Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3
Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
4
Al mismo tiempo, levanta las piernas y extiéndelas rectas frente a ti, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.
5
Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando lograr una posición completa de palanca frontal.
6
Para soltar, baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho. Al mismo tiempo, levanta las piernas y extiéndelas rectas frente a ti, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando lograr una posición completa de palanca frontal. Para soltar, baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.