weighted muscle up

Objetivo principal: Lats
Equipo: Weighted
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsTricepsShouldersChest

Paso a paso

1
Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2
Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho.
3
Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia ti.
4
Continúa subiendo hasta que el pecho llegue a la barra, luego haz una pausa de un momento.
5
Baja lentamente de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho. Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia ti. Continúa subiendo hasta que el pecho llegue a la barra, luego haz una pausa de un momento. Baja lentamente de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.