bodyweight standing one arm row

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una mancuerna con una mano.
2
Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3
Deja que la mancuerna cuelgue recta frente a ti, con el brazo completamente extendido.
4
Tira de la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
5
Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento.
6
Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una mancuerna con una mano. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Deja que la mancuerna cuelgue recta frente a ti, con el brazo completamente extendido. Tira de la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.