bodyweight standing close-grip row

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2
Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3
Extiende los brazos rectos frente a ti, sujetando la barra o las agarraderas con un agarre cerrado.
4
Tira de la barra o las agarraderas hacia el cuerpo, juntando los omóplatos.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende los brazos rectos frente a ti, sujetando la barra o las agarraderas con un agarre cerrado. Tira de la barra o las agarraderas hacia el cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.