captains chair straight leg raise

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip Flexors

Paso a paso

1
Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas.
2
Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta.
3
Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.
4
Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente.
5
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas. Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta. Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas. Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.