bridge - mountain climber (cross body)

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesQuadricepsHamstringsShouldersTriceps

Paso a paso

1
Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2
Activa el core y levanta el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
3
Vuelve a colocar el pie derecho en la posición inicial y repite el movimiento llevando el pie izquierdo hacia el codo derecho.
4
Continúa alternando los lados, moviéndote a un ritmo controlado.
5
Mantén las caderas niveladas y evita levantarlas demasiado alto o dejarlas caer demasiado bajo.
6
Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core y levanta el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Vuelve a colocar el pie derecho en la posición inicial y repite el movimiento llevando el pie izquierdo hacia el codo derecho. Continúa alternando los lados, moviéndote a un ritmo controlado. Mantén las caderas niveladas y evita levantarlas demasiado alto o dejarlas caer demasiado bajo. Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.