spine twist

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

ObliquesLower Back

Paso a paso

1
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2
Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
3
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
4
Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5
Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6
Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.