dumbbell reverse grip row (female)

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2
Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia tu cuerpo.
3
Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4
Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, completamente extendidos, con una ligera flexión en los codos.
5
Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
6
Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia tu cuerpo. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, completamente extendidos, con una ligera flexión en los codos. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.