lying elbow to knee

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip FlexorsLower Back

Paso a paso

1
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
3
Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
4
Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha en línea recta y levántala del suelo.
5
Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6
Repite el movimiento, esta vez llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extendiendo la pierna izquierda.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha en línea recta y levántala del suelo. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extendiendo la pierna izquierda. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.