medicine ball catch and overhead throw

Objetivo principal: Lats
Equipo: Medicine Ball
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersCore

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho.
2
Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3
Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
4
Extiende explosivamente las caderas y las piernas, mientras lanzas simultáneamente el balón medicinal por encima de la cabeza.
5
Suelta el balón en la parte más alta del movimiento y atrápalo cuando vaya bajando.
6
Baja de nuevo el cuerpo a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba. Extiende explosivamente las caderas y las piernas, mientras lanzas simultáneamente el balón medicinal por encima de la cabeza. Suelta el balón en la parte más alta del movimiento y atrápalo cuando vaya bajando. Baja de nuevo el cuerpo a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.