lever seated row

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Leverage Machine
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda.
2
Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies sobre los apoyapiés.
3
Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.
4
Mantén la espalda recta y el core activado.
5
Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
6
Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.
7
Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies sobre los apoyapiés. Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.