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- Objetivo principal
- Upper Back
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
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- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies en la máquina de palanca.
- 2
Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la placa para los pies.
- 3
Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 4
Mantén la espalda recta y activa el core.
- 5
Tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos.
- 6
Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies en la máquina de palanca. Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la placa para los pies. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y activa el core. Tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
