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exercise ball alternating arm ups
- Objetivo principal
- Lats
- Equipo
- Stability Ball
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Shoulders
Músculos secundarios
ShouldersCore
Paso a paso
- 1
Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- 2
Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.
- 3
Activa el core y levanta lentamente un brazo hacia el hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 4
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el movimiento con el otro brazo.
- 6
Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Activa el core y levanta lentamente un brazo hacia el hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
