close grip chin-up

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos separadas a la altura de los hombros.
2
Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo.
3
Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
5
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos separadas a la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.