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cable rope elevated seated row
- Objetivo principal
- Upper Back
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable.
- 2
Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
- 3
Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas.
- 4
Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.
- 5
Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa.
- 6
Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable. Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas. Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa. Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
