cable palm rotational row

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura.
2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Sujeta la agarradera con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
4
Retrocede un paso para crear tensión en el cable, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
5
Jala la agarradera hacia el cuerpo, rotando las palmas hacia arriba mientras lo haces.
6
Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
7
Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Retrocede un paso para crear tensión en el cable, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Jala la agarradera hacia el cuerpo, rotando las palmas hacia arriba mientras lo haces. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.