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barbell reverse grip incline bench row
- Objetivo principal
- Upper Back
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- 2
Siéntate en el banco frente al respaldo con el pecho apoyado contra él.
- 3
Sujeta la barra con un agarre invertido (palmas hacia abajo) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 4
Mantén la espalda recta y el core activado.
- 5
Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen, juntando los omóplatos.
- 6
Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.
- 7
Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco frente al respaldo con el pecho apoyado contra él. Sujeta la barra con un agarre invertido (palmas hacia abajo) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
