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band kneeling one arm pulldown
- Objetivo principal
- Lats
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- Band
- Parte del cuerpo
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- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsRhomboids
Paso a paso
- 1
Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza.
- 2
Arrodíllate y sostén la banda con una mano, con la palma hacia abajo.
- 3
Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 4
Activa los dorsales y tira de la banda hacia el costado, llevando el codo hacia las costillas.
- 5
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Cómo realizarlo
Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza. Arrodíllate y sostén la banda con una mano, con la palma hacia abajo. Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Activa los dorsales y tira de la banda hacia el costado, llevando el codo hacia las costillas. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
