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Core
weighted side bend (on stability ball)
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Músculos secundarios
ObliquesLower Back
Paso a paso
- 1
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y planos sobre el suelo.
- 2
Sostén un peso en una mano y coloca la otra mano sobre la cadera.
- 3
Activa el core e inclínate lentamente hacia el lado del peso, manteniendo la espalda recta.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Cómo realizarlo
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y planos sobre el suelo. Sostén un peso en una mano y coloca la otra mano sobre la cadera. Activa el core e inclínate lentamente hacia el lado del peso, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
