weighted seated twist (on stability ball)

Objetivo principal: Abs
Equipo: Weighted
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

ObliquesLower Back

Paso a paso

1
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2
Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
3
Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables.
4
Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5
Repite la rotación hacia el otro lado.
6
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos cerca del pecho. Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite la rotación hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.