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Core
weighted overhead crunch (on stability ball)
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- Abs
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Músculos secundarios
ObliquesLower Back
Paso a paso
- 1
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2
Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- 3
Activa el abdomen y curva lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4
Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Activa el abdomen y curva lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
