suspended row

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsShoulders

Paso a paso

1
Coloca un entrenador de suspensión a una altura adecuada.
2
Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Sostén las asas con un agarre prono, con las palmas mirándose entre sí.
4
Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo.
5
Tira del pecho hacia las asas, apretando los omóplatos entre sí.
6
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca un entrenador de suspensión a una altura adecuada. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén las asas con un agarre prono, con las palmas mirándose entre sí. Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo. Tira del pecho hacia las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.