seated side crunch (wall)

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

Obliques

Paso a paso

1
Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas frente a ti.
2
Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
3
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
4
Contrae el abdomen e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera.
5
Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6
Repite del otro lado.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas frente a ti. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Contrae el abdomen e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.