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seated lower back stretch
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- Músculos secundarios
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Músculos secundarios
GlutesHamstrings
Paso a paso
- 1
Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo.
- 2
Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte.
- 3
Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- 4
Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos.
- 5
Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte. Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
