push-up to side plank

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersChestTriceps

Paso a paso

1
Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2
Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado.
3
Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
4
Desplaza el peso hacia la mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo.
5
Mantén la posición de plancha lateral durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
6
Repite la flexión y la plancha lateral en el lado opuesto.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Desplaza el peso hacia la mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo. Mantén la posición de plancha lateral durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite la flexión y la plancha lateral en el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.