pull-in (on stability ball)

Objetivo principal: Abs
Equipo: Stability Ball
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip Flexors

Paso a paso

1
Comienza sentándote en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados.
2
Coloca las manos a los lados del balón de estabilidad para mayor apoyo.
3
Activa el abdomen y rueda lentamente las caderas hacia adelante, llevando las rodillas hacia el pecho.
4
Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento y luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza sentándote en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados. Coloca las manos a los lados del balón de estabilidad para mayor apoyo. Activa el abdomen y rueda lentamente las caderas hacia adelante, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento y luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.