one arm chin-up

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Estírate y agarra la barra con un agarre supino, con una mano sujetando la barra y la otra sosteniendo la muñeca como apoyo.
3
Cuélgate de la barra con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el core activado.
4
Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda.
5
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Cómo realizarlo

Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros. Estírate y agarra la barra con un agarre supino, con una mano sujetando la barra y la otra sosteniendo la muñeca como apoyo. Cuélgate de la barra con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el core activado. Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.