muscle up

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsTricepsShouldersChest

Paso a paso

1
Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
2
Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho.
3
Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia ti.
4
Sigue tirando hacia arriba hasta que el pecho quede por encima de la barra y los brazos estén completamente flexionados.
5
Invierte el movimiento bajando lentamente de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho. Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia ti. Sigue tirando hacia arriba hasta que el pecho quede por encima de la barra y los brazos estén completamente flexionados. Invierte el movimiento bajando lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.