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london bridge
- Objetivo principal
- Upper Back
- Equipo
- Rope
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Shoulders
Músculos secundarios
ShouldersBicepsForearms
Paso a paso
- 1
Sujeta la cuerda a un punto de anclaje alto.
- 2
Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- 4
Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 5
Tira de la cuerda hacia tu cuerpo, juntando las escápulas.
- 6
Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Sujeta la cuerda a un punto de anclaje alto. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado. Tira de la cuerda hacia tu cuerpo, juntando las escápulas. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
