lever seated crunch (chest pad)

Objetivo principal: Abs
Equipo: Leverage Machine
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

Obliques

Paso a paso

1
Ajusta la altura del asiento y la posición de la almohadilla para el pecho según tu comodidad.
2
Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla para el pecho y los pies planos en el suelo.
3
Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
4
Activa el abdomen y reclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el respaldo se mueva contigo.
5
Haz una pausa en la contracción máxima, sintiendo la tensión en el abdomen.
6
Vuelve lentamente a la posición inicial contrayendo el abdomen y tirando de tu cuerpo hacia arriba.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la altura del asiento y la posición de la almohadilla para el pecho según tu comodidad. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla para el pecho y los pies planos en el suelo. Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad. Activa el abdomen y reclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el respaldo se mueva contigo. Haz una pausa en la contracción máxima, sintiendo la tensión en el abdomen. Vuelve lentamente a la posición inicial contrayendo el abdomen y tirando de tu cuerpo hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado.