kipping muscle up

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsTricepsShouldersCore

Paso a paso

1
Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2
Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso.
3
Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento.
4
Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos.
5
Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso. Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento. Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos. Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso. Repite el número de repeticiones deseado.