kettlebell windmill

Objetivo principal: Abs
Equipo: Kettlebell
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

ObliquesShoulders

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza.
2
Rota el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados y mantén el pie derecho apuntando hacia adelante.
3
Inclina el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.
4
Baja el torso tanto como puedas mientras mantienes el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado.
5
Haz una pausa breve, luego vuelve a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza. Rota el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados y mantén el pie derecho apuntando hacia adelante. Inclina el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa. Baja el torso tanto como puedas mientras mantienes el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado. Haz una pausa breve, luego vuelve a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.