inverted row

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Coloca una barra a la altura de la cintura o usa un entrenador de suspensión.
2
Ponte de pie frente a la barra o al entrenador de suspensión, con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Agarra la barra o las asas con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros.
4
Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo.
5
Tira del pecho hacia la barra o las asas, apretando los omóplatos entre sí.
6
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca una barra a la altura de la cintura o usa un entrenador de suspensión. Ponte de pie frente a la barra o al entrenador de suspensión, con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra o las asas con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo. Tira del pecho hacia la barra o las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.