hanging straight twisting leg hip raise

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

ObliquesHip Flexors

Paso a paso

1
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las piernas rectas.
2
Activa el core y levanta las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas.
3
Cuando las piernas queden paralelas al suelo, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia ese lado.
4
Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
5
Repite el movimiento, pero esta vez gira las caderas hacia el lado opuesto.
6
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las piernas rectas. Activa el core y levanta las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas. Cuando las piernas queden paralelas al suelo, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia ese lado. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento, pero esta vez gira las caderas hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.