gironda sternum chin

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsRhomboidsRear Delts

Paso a paso

1
Ponte de pie frente a una barra alta con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros.
3
Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
4
Activa los dorsales y los bíceps para llevar el pecho hacia la barra, guiando con el esternón.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie frente a una barra alta con los pies separados a la altura de los hombros. Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa los dorsales y los bíceps para llevar el pecho hacia la barra, guiando con el esternón. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.