dead bug

Objetivo principal: Abs
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip FlexorsLower Back

Paso a paso

1
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
2
Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.
3
Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.
4
Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo.
5
Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6
Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo. Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas. Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo. Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.