cable tuck reverse crunch

Objetivo principal: Abs
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip Flexors

Paso a paso

1
Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre una esterilla.
2
Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3
Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho.
4
Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del suelo.
5
Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las piernas y las caderas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre una esterilla. Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del suelo. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las piernas y las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.