cable standing crunch

Objetivo principal: Abs
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Obliques

Músculos secundarios

Obliques

Paso a paso

1
Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina.
2
Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.
3
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
4
Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
5
Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina. Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.