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cable seated one arm alternate row
- Objetivo principal
- Upper Back
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2
Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.
- 3
Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda.
- 5
Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite con el otro brazo.
- 7
Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti. Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
