cable reverse-grip straight back seated high row

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Siéntate frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
2
Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
3
Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas.
4
Jala el cable hacia el torso retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.
5
Haz una pausa breve en el punto máximo de la contracción, luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Jala el cable hacia el torso retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa breve en el punto máximo de la contracción, luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.