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cable pulldown
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Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada.
- 2
Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo.
- 3
Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 4
Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core.
- 5
Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
- 6
Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core. Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
